一字马也叫劈叉，那么请问的正确做法是什么，怎样做标准？

1.做一字马前要先开展热身活动，防止拉伤肌腱。

2.首先进行压腿，唤起大腿肌肉。

3.随后两腿伸直坐在地上，两脚勾脚，身体往前双手尽量去抱脚底。

4.坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

5.以后坐地，一条腿盘于面前，一条腿伸直往后，膝盖冲下，锻炼后脚。

6.坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

7.最后直接竖叉，因为竖叉需要一定的基本功，提议慢慢开展，防止拉伤身体。