请问胸肌怎么练最有效最快

慢慢实行每一个动作

注意力集中、迟缓从容地完成动作可以使动作涉及的全部肌肉得到增强。这也使你的关键支撑肌肉可以生长，并对实际生活中的动作有更好的控制力。

注意肌肉的收缩

每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，那样反复一样次数的动作，却能获得更好的强壮效果。

把动作反复适度的次数

如果你的目的是使肌肉更加紧致牢固，每场动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。

如果你的目的是增大乳房肌肉，那就挑选难度较大的动作，定好8到12次为一轮。

当你可以轻松地完成12个时，提升举荐净重或阻力，让反复8次再一次成为你的限制。

同时锻炼你的后背、肩部和胳膊肌肉

这么做不但能同时增强胸肌，还能均衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度侧重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的身型。

运动前后都要记得拉申身体

拉申肌肉针对避免损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部绵软下来，好在运动中更有效的运行。