最近在尝试靠墙静蹲，不知道一天练几分钟合适呢？

具体时间和视角根据每个人自身情况进行调整，如：

1.目的是增加肌肉耐力，蹲的视角更小，直到疲劳，时间不同。疲劳反映在大腿酸非常明显，腿颤抖或达到疲劳水平。每次休息1-2分钟，训练5-10次，做2-3组。

2.目的是增加肌肉力量，从可接受的角度保持1-2次或筋疲力尽，每次休息15-30秒，训练5-10次，做2-3组。

小提示

1.靠墙静蹲不受场地和时间限制，可每天进行，新手可隔天训练，防止大腿酸胀。

2.能量差的时候，保持一段时间就会发抖，大腿无力。建议保持15s-30s，最长可保持1min，3-5次连续训练。

3.如在运动过程中，膝盖有明显的锐痛或刺痛，请待定运动并咨询主治医生或康复师。