对于少女由于营养不良、女性激素分泌不畅以及不良习惯造成的偏平胸，小乳房，可以通过加强营养和体育锻炼，尤其是加强胸部肌肉群的锻炼方法有。

训练方法一

仰卧双臂侧举，挺胸，停一会儿，再降落。尽量抬头，缩腹。每次做20-30次。

训练方法二

站起来，包括胸部，挺胸。胸部时，手臂内旋，胸部时，手臂外旋。尽量挺胸、缩腹、抬头。手臂在侧面自然放松，胸围主动，每次20-30次。

训练方法三

跪着支撑，弯曲手臂，直到胸部接触地面，大小腿保持90度，臀部保持原味，不要移位。用手支撑，让胸部尽可能松弛，停一会儿，然后恢复。每次做10-15次。

训练方法四

一个人手背并肩仰卧，另一个人站在卧者腿的外侧，双手托住卧者的上背部，抬起仰卧者的乳房。同时，卧者挺胸抬头，双手支撑。停一会儿，放下恢复到仰卧。工作10-15次。规定卧者挺胸时尽量缩腹。

训练方法五

一人仰卧，另一人分腿跪在卧者外侧，双手握住卧者的胳膊，抬起卧者的胳膊。卧者挺胸，腰腹不距地，停一会儿，然后逐渐恢复姿势。工作8-10次。

训练方法六-颈部卧推锻炼法

仰卧在长椅上，将较轻的哑铃从乳房推起，然后放在靠近颈部的胸部。周胸、肩膀和手臂的能量将哑铃从乳房推到头顶。每次练习8组，每组尽量做5~8次。

训练方法7-仰卧上臂前进橡皮条训练方法

仰卧在长椅上，双臂挺直，头后紧握重橡皮条，用乳房和肩膀的力量将紧绷的橡皮条拉到腹股沟。每次手臂拉10~12次，共4~6组。

训练方法7-身体向前探索俯卧撑

直臂俯卧撑位于俯卧撑架上，然后向前探索俯卧撑身体，手臂尽可能直，然后慢慢弯曲手臂尽可能低，胸部、肩膀、手臂伸直手臂。这个练习是4组，每组练习大约15次。

训练方法8-斜卧推练习法8-斜卧推练习法8-斜卧推练习法

仰卧在斜凳上，双手握住哑铃，双臂弯曲，将哑铃放在胸部，然后用胸部、肩膀和手臂的能量将哑铃推到头顶，双臂挺直。共8组，每组5~8次。

训练方法9-斜“飞乌”训练方法9-斜“飞乌”训练方法

仰卧在斜凳上，双手握铃，双臂挺直，然后慢慢将握铃的肘部转动到身体两侧，稍微停止，用胸部和肩膀的能量将杠铃举到手臂上，在乳房上挺直。