很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把吃给忽略了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天就为大家分享健身的增肌食谱，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材

早餐7:00-8:00

碳水化合物:馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大)

蛋白质：一杯蛋白粉，两个蛋白质

水果蔬菜：香蕉或苹果

脂质干果：2个核桃

营养补充剂：好存片一片一片

第二餐10点以上

碳水化合物：面包或蒸土豆

蛋白质：蛋清、蛋白奶

水果蔬菜：香蕉或猕猴桃

第三餐：12点以上，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉

蛋白质：肝、牛肉、鱼、鸡、豆腐、海鲜均可（红烧、炖、蒸）

果蔬：金针菜、海带、菌类、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂质干果：一把腰果

第四餐15点用餐

碳水化合物：面包或玉米棒

蛋白质：蛋清、蛋白奶

水果蔬菜：香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条

蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜（最好炖、蒸）水果蔬菜：同午餐

脂质干果：2个核桃

第六餐21点用餐

碳水化合物：面包或蒸土豆

蛋白质：蛋清、蛋白奶

水果蔬菜：香蕉或猕猴桃

提醒：如果你想增加肌肉，你应该增加体重！因此，我们应该做一个充满美食家，多吃高热量的食物，如蛋糕、全脂牛奶、坚果等。只有有了一定的脂肪储备，我们才能健身增肌