训练中肌肉拉伤了，就快要比赛了很紧张，请问肌肉拉伤怎么快速恢复

放松肌肉

发生肌肉拉伤时，应立即停止造成拉伤活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的破裂，因此如果出现肌肉拉伤后再次运动，那么裂口就会越来越大，最终造成受伤。

1.疼痛便是休息信号。假如你在跑步或者做其他运动的过程中出现了肌肉拉伤，那么猛烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法便是完全休息，别继续运动了。

2.肌肉拉伤后，要休息几日，才能再做相同的运动。

冷敷肌肉

冷敷有助于消除发胀、缓解疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面放满冰块，随后用薄毛巾包起来，这样可以防止皮肤与冰块接触而受伤。用冰袋在酸疼的区域敷20分钟，每日那样敷几回，发胀就会慢慢消散。

1.冰冻的成袋扁豆或其它蔬菜也可以当做冰袋来用。

2.不要外敷，外敷对清除拉伤引起的肿胀无效。