在排除器质性疾病之后，如果身体经常有以下不适，可能是缺乏某些营养素，如何改善？

缺乏营养的症状是什么？

脚踝水肿：缺钾

食疗：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。

精神不好，爱打瞌睡，牙齿不牢固：缺钙

食疗:牛奶等乳制品、乳制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜流、黄花菜、荠菜、萝卜流、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱。

抽筋、背痛等骨质疏松症状，无食欲，味蕾减弱：缺钙

食疗：生肉、牛肉、鱼种、动物肝、面筋、蔬菜、核桃、葵花籽仁。

免疫力下降，生长缓慢，记忆力下降，易怒，狂躁：缺锌

饮食疗法：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、干果、深绿色蔬菜、鲜桃。

肤色暗黄无光泽，指甲苍白凹陷，指甲有白线：缺乏维生素AA

饮食疗法：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。

眼睛干涩，胃不适，阴晴不定，情绪低落：缺乏维生素B1

食疗：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生、黑芝麻、燕麦面、大豆、芸豆（干、虎皮）、玉米面，青稞。

嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮：缺乏维生素B2

食疗：香菇（干）、真菌、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、蘑菇、松蘑菇、牛肝。

伤口不易愈合、虚弱、牙龈出血、抑郁：缺乏维生素CC

食疗：刺梨（木梨）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无籽蜜枣、白萝卜穗、芥蓝、芥菜。

全身慢性疼痛，肌肉容易疲劳，抑郁：缺乏维生素D

食疗:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

出汗：缺乏维生素DD缺乏：、钙、铁

食疗:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等牛奶、乳制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。

口疮溃疡，舌红肿，口臭：缺乏维生素B6

食疗：发酵粉、肝、全谷类（尤其是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

贫血，手脚发凉：缺乏维生素B66、铁、叶酸

食疗：肝、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生。

疲劳、精神差：缺乏维生素B1、B2、B6

食疗:全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生米、黑芝麻、蘑菇(干)、真菌、杏仁、肝、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

头发枯黄，开叉缺老人斑：维生素EE

食疗：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、大豆、红豆。

色斑、皱纹：缺乏维生素AA、C、E、硒

食疗：动物内脏、海鲜、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻。

思维迟钝，耳呜，行动容易失衡，手指和脚趾酸痛：缺B12

食疗：藕粉、动物肝、肾、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤蜊、鸡蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳。