腿举是个非常容易上重量的健身运动，而且下肢活动非常大，适合肩部和背部损伤不能做深蹲的人，那么腿举应该是体重多少倍呢

腿举应该是体重的几倍

如果我们做腿部运动，我们选择的净重量一般是我们自己重量的2-3倍，具体的重量选择应该取决于我们锻炼的时间，以及我们自己的身体状况。例如，当一个体重70公斤的朋友进行腿部运动时，他通常会选择重量在140公斤到210公斤之间，但这种净重量并不是绝对的，他会根据自己的情况做一些调整。

如何规范腿部动作

这个姿势通常是在倒踏板上完成的。首先，我们平躺在倒踏板上。这时，我们的腿打开，放在倒踏板的隔板上。腿和肩膀一样宽。动作开始时，我们的脚慢慢向上推，尽量让腿伸直。动作难度系数不大，但需要更大的腿部力量来完成动作。当腿伸直时，我们应该保持身体坐直，不要上下弯曲和倾斜。

腿部动作有哪些作用？

这种姿势可以更好地锻炼力量，是我们所知道的一种非常古老的力量训练动作。当我们完成这个姿势时，我们可以有效地提高我们的膝盖承受力，并提高我们的股四头肌的维度，这可以使我们的大腿肌肉线条更加完美，也可以使我们的腿肌肉更加苗条。以上是对腿部动作重量的几倍分析。在逐渐进行一项运动之前，有必要先了解一些动作，这样我们才能在以后的运动过程中做得更好。