人人都知道的健身名言，三分练，七分吃，然而又有几人把这句话贯彻到底的呢？那你知道在健身增肌的过程中该怎么吃吗，下面就给大家介绍增肌怎么吃

每日不少于6餐

每天6餐，9:00、11:00、13:00、15:00、18:00、睡前一餐，9:00、13、主食18点正常食用，主要是易消化的碳水化合物，白面包、馒头、小面条、馒头、火龙果或苹果，睡觉前增加蛋白质的摄入量。

两餐间距小于3小时

两餐之间不要有3个多小时的间距，出门随身准备一块蛋白棒，真的不好士力架，走到哪里都不怕。

训练前后摄入碳水化合物

在训练前和训练后，大量摄入碳水化合物，如训练前30-60分钟，4-6片白面包，训练后30分钟内1-2片馒头。

红肉摄入

每天至少有一顿饭包括红肉。牛肉、猪肉、牛肉、驴肉都可以。

适量摄入脂肪

脂肪必须被摄入，特别是健康的脂肪，如干果、鳄梨、鲑鱼和橄榄油。牛肉脂肪等饱和脂肪也应适当摄入，以确保身体有足够的胆固醇来产生激素。

将补充剂混合饮用

肌酸(5克)，BCAA(10克)与少量(20-40克)增肌粉混合，然后在训练过程中饮用。

应用消化酶帮助吸收营养物质

一般来说，瘦人的消化吸收系统不是特别好。他们吃的东西不能完全分解，但使用消化酶后，可以保证你吃的东西能完全分解，这样身体的吸收会更好。它不适合任何人。记住，消化酶不是药物