青汁是一种用大麦苗或者其他的蔬菜等制成的一种饮品，其热量低，营养高，受到了许多减肥人士的欢迎，听说有人喝青汁一个月瘦了10斤，这是真的吗？

喝多少天绿汁才能瘦

有所不同。

一般来说，水肿严重、肥胖、体重基数大的群体更容易变瘦，几天就能看到效果；但体重基数小、肉紧或处于减肥瓶颈期的群体很难变瘦，需要半个月才能看到效果。

喝绿汁一个月瘦10斤

目前还没有正规的新闻报道关于“喝绿汁一个月瘦10斤”的真实案例。

喝绿汁减肥，主要是因为绿汁热量低，喝绿汁后再吃，可以减少主食中的热量摄入。一个月内喝绿汁很难瘦10斤。

但如果只是绿汁，其他饮食的热量并没有减少，也不能起到减肥的作用。因为减肥的关键原理是身体消耗的热量超过热量的摄入量，长期以来可以燃烧脂肪，变瘦。

如何喝绿汁减肥最有效

1.选择喝青汁的时间

减肥群体建议饭前半小时喝绿汁。因为绿汁富含膳食纤维，热量低，饭前饮用可以增强饱腹感，减少主食摄入，帮助减肥。尤其是在吃脂肪含量高的烧烤和晚餐之前，喝一杯绿汁也能减少肠道对脂肪的吸收。

如果还伴有便秘，可以选择早上空腹喝一杯绿汁，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

2.控制饮食 运动

如果只喝绿汁，不控制饮食，不运动，也不能减肥。

建议在饮用绿汁期间调整饮食，减少淀粉和糖的摄入，减少油和盐，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。同时，保持一定的运动量，增加身体的热量消耗，健康减肥。

为什么喝绿汁越来越胖？

1.考虑与肠胃调养有关的相关性

绿汁应由大麦幼苗制成，大麦幼苗凉爽、辛辣、脾、胃经络，有一定的胃热作用，有些人原胃肠功能差的人喝，可以发挥调节胃的作用，胃调节更好，吸收也会更好，所以身体会有一定程度的脂肪。

2.饮食不节制造成

绿汁本身不能帮助身体消耗热量。减肥的原理是用低热量的食物代替高热量的食物来减少热量的摄入，然后达到减肥的目的。然而，当你喝大麦叶绿汁时，你的饮食和平时一样。如果你不控制或吃得更多，你自然会发胖。

3.反跳造成

绿汁减肥其实是另一种节食减肥的方式，而当人们节食时间稍长时，他们会非常想吃喝。如果他们控制不住吃喝，体重就会反弹，可能比减肥前更胖。

喝绿汁后不喝水的代价是喝绿汁后不喝水的代价

喝完绿汁后，如果饮水少了，可能会口干，还会增加消化负担，增加便秘的概率。

由于绿汁是一种干大麦幼苗粉，其中膳食纤维素的体积缩小，如果喝绿汁后没有喝足够的水稀释，就会出现口干现象，没有充分膨胀的膳食纤维不易消化，也会增加便秘的可能性。