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肌酸粉什么时候吃最好(冲击期运动前半小时和运动后1)

时间:2025-04-18 00:07:04 阅读:8 作者:limi

健身期间使用肌酸粉,什么时候吃最好

1.冲击期

运动前半小时和运动后1-2小时服用一次食物,其他两次随意,但与其他食物的距离应超过4小时。服用1周,每天20克,分为4次,每次5克。

2.保持期

体能训练前半小时或运动后1-2小时饮酒,6周“保持期”后停用2-3周,重复上述“冲击期”和“保持期”的使用方法。服用6周,每次5克,每天一次。

建议与健身饮食一起服用,同时适当调整饮用水量,促进肌酸的吸收和利用。