在现代快节奏的生活中，有一部分人都会被睡眠质量所影响，晚上的睡眠不好，就会影响第二天的状态，那么睡前吃什么提高睡眠质量呢？

百合红枣粥

材料：百合20克，大枣20枚，黑豆50克，稻米50克。

做法：先把黑豆煮至半熟，再倒入百合、大枣和稻米，一起熬制成粥后即可。早晚各食用1次。

作用：适用于夏天失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、闹心、潮热、盗汗者。

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量。

做法：将百合洗净,加适量清水煮熟,添加冰糖调匀即可。还可以加些大枣共煮。

作用：帮助入睡，降低恶梦，排毒养颜。

桂圆莲子粥

材料：桂圆肉20克，莲籽30克，大米100克。

做法：将莲籽捣烂，和桂圆肉、稻米一起熬制成粥，临睡前2小时服用。

作用：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片1小碗，牛乳3小碗，白糖适量。

做法：燕麦片与牛乳同煮15分钟，添加白糖调匀即可。可以在晚饭时吃，还可以在临睡前2小时吃少量。

作用：安神、润肺、通便。

百合桂圆粥

材料：百合20克，桂圆肉20克，稻米、红糖适量。

做法：将百合和桂圆肉洗净，添加淘洗干净的小米和适量清水一同熬粥，粥熟后加入适量红糖即成。每日空腹吃2~3次。

作用：健脾安神，适用于心脾虚损引起的失眠、多梦、健忘等。