请问吃什么补钙最快最好，最近有点缺钙

"补钙的形式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙的食材莫过于奶类和奶制品，这些食物不但含钙丰富，还很容易吸收。奶和奶制品还含有大量的矿物质和维生素，其中的维他命D，能够促进钙的吸收和利用。酸奶也是一种非常好的补钙的食品，它不仅能补钙，其中的有益菌还能够调节肠道作用，适用于各种群体。对于一些不喜欢牛乳或者对牛乳有不耐受的人来讲，建议多食用一些取代食物，如牡蛎、紫菜、白菜、花菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、白菜等。不过，补钙也应该适当补之，过多则有害，因此补钙一般需在检测骨钙的基础上补才安全，且要以食疗为主。柚子是钙和维生素含量最多的水果，苹果，梨，香蕉含钙也比较多。"