便秘是一件令人很头疼的问题，我们在生活学习过程中有可能会因为环境或者饮食的不规律而导致便秘，那么怎么才能有效的防止便秘呢？

熟香蕉

香蕉含有大量的膳食纤维和糖，具有良好的排便功能。每天饭后半小时吃一根香蕉，坚持吃一周，可有效改善便秘症状。

不过，专家指出，只有熟香蕉才能起到这种作用，生香蕉可能会起到相反的作用。

生苹果

生苹果含有一种叫做果胶的水溶性食物纤维。果胶能很好地保护肠腔和活性肠道中有用的细菌，从而达到调节肠胃的效果。因此，经常吃生苹果可以有效清洁肠道，防止便秘。

同时，苹果中的纤维可以软化排便，方便排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

菠萝

菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。每天早上吃完饭，最好吃一块新鲜的菠萝。

此外，它含有大量的维生素C，不仅能缓解疲劳，还能美化皮肤！重要的是它含糖量低，最适合减肥补充维生素C。

猕猴桃

猕猴桃营养丰富。而且膳食纤维含量很高，几乎是水果中最好的！研究表明，每天吃猕猴桃的人每月的粪便量是不吃猕猴桃的人的两倍。

这些食用纤维可以帮助身体消化，吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻脂肪。更多的研究表明，猕猴桃的维生素C含量是所有水果的冠军，不仅能减肥，还能美白皮肤，而且含糖量很低，味道特别好。