总是觉得肚子胀胀的，没甚么胃口，有时甚至会有剧烈的腹痛吗？据调查，20~50岁女性里有3成有胀气困扰，胀气不只会引起腹痛、放屁，甚至会转变为体臭和口臭！透过改善饮食、按摩与简单的运动，不需要吃肠胃药，就可自然健康地改善胀气困扰！

胀气的原因

导致胀气的原因除了挑食、充满压力生活型态以外，主要的原因是运动不足。腹肌较弱会导致肠胃蠕动迟缓，造成气体没法顺利排出。胀气不只会造成浓烈的腹疼，气体长期留到肠胃，融入血液当中，会转为体臭和口臭的起因。

胀气怎么办快速排气

1.控制饮食

有胀气困惑时，要注意的食物有碳水化合物、豆类、面类、山芋与汽水。这类食物都是导致胀气的起因。饮食过多与消化不彻底的食材，都要在肠内产生气体。

2.按摩腹部

按摩时可平躺下来，曲起膝盖。可对着大肠弯折的视角，顺时钟来按摩。

1.右边的骨盘上边。2.右边的肋骨下方。3.左侧的肋骨下方。4.左侧的骨盘上边。5.膀光上边。请依次按这五个地区5回。一边轻按时，可以边腹式呼吸，吐气时相叠双手手指轻按。

3.放松

充足疗养，清除累计的压力和发紧，也有助于改善胀气。

4.登阶运动

全力抬起大腿，有利于刺激肠胃。肠胃蠕动迟缓得人依靠一般行走的运动量，不能达到刺激效果，这时推荐可一次跨2个台阶，大步爬楼，或者放大动作抬起大腿，一次爬一阶也可。这个运动可促使肠胃蠕动活跃，让气体迅速排出。