冰敷是运动损伤时很常见的一种消肿做法，但冰敷操作时也有很多要注意的事项，例如冰敷消肿的最佳时间，冰敷的时长，冰敷的位置范围等，建议冰敷操作人员留意以下几点注意事项。

24小时以上的效果打折超过24小时

冷敷适用于急性软组织挫伤，24小时内局部使用，根据冷刺激局部毛细血管收缩，抑制血液循环，抑制部分人体代谢水平，减少部分炎症物质积累，缓解炎症反应，发挥快速肿胀效果，但冷敷必须及时进行，尽量降低炎症现象水平，减轻疼痛，避免功能训练附加损伤，如果伤害时间超过24小时，冷敷效果也没那么好。

冷敷时间不长也不短

在使用冰水混合物的情况下，冷敷一般为15-20分钟，时间不长也不短。这段时间只是将温度传递到组织位置。冷敷时间过长可能导致血管反射扩张，但部分冷敷失效。冷敷的目的是抑制循环和组织代谢，时间过长不利于组织对炎症的自我治疗，因此冷敷时间必须合理实施。另外，如果在冷敷过程中感到皮肤不适、肤色发白或发红，千万不要勉强忍受，应尽快清除，防止二次损伤。

冷敷频率要科学

要把握好冰块与水的比例

需要注意的是，冰块过多可能会导致接触皮肤冻伤，而冰块过少，一会儿就会融化，冰袋的温度很难维持0度，冷敷退肿的效果会大大降低，所以要把握好这个程度。最好的方法是:

将水放入保鲜柜中，然后按照水和冰1：将1比例放入冰袋中，将冰袋放入容量的一半，因为这样可以增加冰袋与关节的接触面。

取下袋内气体扭紧盖

冷敷时一定要注意去除袋内气体，拧紧盖子，因为如果冰袋内有气体，可能会有太多气体影响冰袋与皮肤的接触面，导致冰袋内的空气与皮肤接触，使冷敷温度不够低，影响冷敷效果。

冷敷退肿一般需要多长时间

因病情而异。

每个人的体质都不一样，对疾病的自我修复能力也不一样，病情的严重程度也不一样，所以冰敷多久肿胀不能一概而论，但一般来说，在正常的冷敷情况下，随着皮肤温度的下降，前三分钟会有冷感，前三分钟会有热痛感，前三分钟会有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应堵塞等反应，在12到15分钟内，会出现深层组织血管放松，不会增加新陈代谢。

此时，应停止冷敷，以防止低皮肤温度造成的冷损伤。当然，这种冷敷的生理需求会随着冷敷冰块的大小、水分的数量、冷敷的类别以及冷敷之前的运动状态而有所不同。