1.手掌相对轻轻地放在胸部两侧，深呼吸。

2.然后慢慢呼气，双手配合按摩动作，将胸部肌肉推到中间集中。

3.当你感觉到乳房被挤压到极限时，放松你的手掌，然后慢慢呼吸。这项运动做了10次。

4.身体自然站起来，先举起右手，尽量向上伸展，右腿向下伸展，保持这个动作5秒钟，重复另一边，共5次。

5.双手放在腋下，沿胸部边缘做圆形按摩。

6.以乳房下方为起点，逆时针按摩，直至颈部下方锁骨位置。双手放在乳晕上方，做螺旋按摩。

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