现代人生活忙碌，没时间运动，久坐久站，饮食不均衡健康，这些都会导致新陈代谢下降。新陈代谢一降，身体毛病就跟着来，三高、肥胖、糖尿病的人一堆。新陈代谢率到底要怎么提高呢？其实平常就可以做了。

如何提高你一天的新陈代谢率

1、绿茶或黑咖啡

早晨来杯绿茶或黑咖啡，绿茶里的咖啡碱和儿茶素是众所皆知的提高新陈代谢物质，它可以帮助提高新陈代谢，黑咖啡则可以加速8%~11%。

2、喝够充足水份

假如身体水份不足，新陈代谢也会变慢，在吃饭前、吃零食前、喝非水饮料前，都先喝一杯水，或者一天喝8杯水。

3、两餐间吃点心

在两餐之间吃一些健康的小甜点，它可以帮助你提高新陈代谢；为了保持血糖平衡，尽量保持3小时就吃物品。

4、蛋白质的午饭

吃蛋白质要比吃碳水化合物或脂肪分解更多热量，尽量吃一些健康的食材，好像蔬菜、鸡肉、豆腐、鱼。

5、午餐后去散步

吃了午饭之后个小散步可以加速新陈代谢，如果可以的话，再加一些小律动，弯弯腰、抬抬腿、扭扭身体。

6、提升健美肌肉

身体假如有更多的肌肉，代谢率也会变动高，而且还能预防骨质疏松和减肥。在下班到家后吃晚餐以前，做做互动蹲跳也很好。

7、晚饭里加辣椒

应用一小汤匙的辣椒加进晚饭里，就可以提高你的新陈代谢率，用辣椒面、辣椒片来烹饪食物都有一样的效果。

掌握新陈代谢症候群

1、基本定义解释

新陈代谢症候群就是因为新陈代谢异常造成的病症，好像高血压、糖尿病、血脂肪异常、肥胖、高尿酸等等。

2、代谢异常原因

最主要都是由于国人广泛缺乏运动、生活异常、饮食太油或太精美、肥胖等等，这都是导致新陈代谢异常原因。

3、医治预防方法

适度适量的运动，健康均衡的饮食(低盐、低脂、低脂肪、高纤)，减脂，多饮水都能够协助预防医治新陈代谢异常难题。

4、可保健的食材

深海鱼油、绿茶、干果、红麴、大豆蛋白、膳食纤维都是能够提高妳的新陈代谢率，预防新陈代谢症候群的保健食物。