孕妇如何补钙(自检:孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状)

随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。那么孕妈如何根据自己身体的需要来进行补钙?孕期不同阶段怎么补钙好?哪种方式补钙是最有效的?钙质吸收是不是越多越好呢?

四肢疲劳、牙松、背痛、小腿抽筋、关节痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压

这些症状都表明了准妈妈缺钙的症状，如果不能及时补钙，生完孩子就会得骨质疏松症。

怀孕后，人体功能的重心会偏离婴儿，所有的营养都是先提供婴儿，然后提供自己的，所以当孕妇出现钙缺乏症状时，我们无法准确判断婴儿腹部是否缺乏钙。

因此，我们需要在医生的建议下科学地补充钙，以确保钙的充足供应。钙对不同怀孕的需求是不同的，所以我们可以把怀孕分为三个阶段来补充钙。

在这个阶段，胎儿还很小，需要的钙也不多。母亲必须为婴儿提供50毫克左右的钙。补钙任务不算太重。每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片。粗略估计，如果钙的摄入量保持在800毫克/天，问题不大。

在这个阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成并立即发育，对婴儿的需求会迅速增加。此时，准妈妈必须摄入1000毫克以上的钙。在补钙的同时，可以通过多晒太阳、做孕妇运动、散步等方式促进钙的吸收。

在这个阶段，胎儿必须积累大量的骨量，钙补充剂的任务仍然不能放松。孕妇仍然坚持每天摄入不少于1200毫克的钙，以帮助婴儿顺利度过怀孕的最后阶段。

钙补充剂有两种方法，一种是食疗，另一种是药物补充剂。建议以食疗为主，药物为辅。

孕妇可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬果、虾、芝麻酱、卷心菜、海鲜、山楂和一些水果和蔬菜。

注意营养搭配，避免钙与某些食物中的植酸和盐酸融合，形成不溶性钙盐，使钙不能被充分吸收和使用。菠菜、竹笋等食物含有高植酸和盐酸。因此，不要把这些菜和富含钙的食物一起煮。

一般来说，食物不能满足身体的需要。你可以在医生的指导下服用钙补充剂。目前，我国常见的钙补充剂和钙含量为：碳酸钙的40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、9%的葡萄糖酸钙。

一般来说，钙制剂表明钙含量有两种方法：一种是钙化合物的含量；另一种是钙的含量。维生素D是钙磷代谢的主要调节因素之一，因此应在钙片中适当添加维生素D，以增强钙的吸收。

1.选择最佳钙补充剂：原则上早晚吃孕妇钙，钙补充剂效果最好，特别是睡前吃钙片更注意防止妊娠静脉曲升。

2.维生素D同时适当补充钙质。：维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，它还可以在体内以阳光的形式产生。每天只要户外阳光充足，活动半小时以上，就能产生足够多的维生素D。

3.少量多餐补钙效果好：吃钙片时，可选择小剂量的钙片，每日分2分～三次内服。同样的500毫升牛奶，如果分为200毫升牛奶，如果分为2～喝三次，补钙效果要比喝一次好。

4.不要喝太多骨汤：虽然骨钙含量很高，但如果骨汤是钙的主要来源，不仅不能满足正常的钙要求，而且可能导致肥胖。

5.钙剂不宜过量食用：不要一次服用过多的钙剂，最好保持在500mg以内，每天做出合理的安排。

6.药物协调作用：钙会与许多盐酸含量较高的食物发生反应，因此最好防止食用钙片前后草酸含量较高的食物，如橙子、菠菜等。如果你在补充钙的同时服用其他药物，建议先咨询医生。