适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环，减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感，从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢？

前后挪动膝盖

坐于椅子边缘，上身挺直，目视前方，双手自然垂于身体的两边。以大腿推动右腿往前挪动，同时左腿往后挪动，接着再将左腿往前、右腿往后挪动，反复10次。

提腰运动

取座位，双掌心向下，放在膝盖部位。先缩腹含胸，腹部尽力向内缩，再慢慢的修复到起始的姿势，反复操作。

挺腰运动

改运动分成以下几种流程：

第一步：仰卧，病人曲膝，双手握拳，屈肘置于体侧。

第二步：身体抬起，尽量挺腰，双臂上举，吸气。

第三步：转变成第一步，两腿伸直，双臂置于体侧。

第四步：右腿曲膝，尽量贴近腹部，复原后换左腿。

重复以上动作16次。

抱腰仰卧运动

该运动分成以下几种流程：

第一步：仰卧，吸气，双手伸直，置于身侧。

第二步：屈右膝，上体做起，双手报膝盖，两腿互换。

第三步：复原后，换左膝再做一次，两腿互换。

重复以上流程16次。

划艇运动

上体后仰，右腿伸直，左腿成后弓步，双臂往上往后拉上，两肘拉申。复原后换左腿伸直，右腿成后弓步，两腿互换反复16次。