儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期，也是他们身体发育的关键时期，合理的饮食对于促进身高增长至关重要。

　　儿童青少年吃什么有助于长高

　　1.富含蛋白质的食物

　　蛋白质是身体生长的基础，对于骨骼和肌肉的发育尤为重要。

　　鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，每天1-2个鸡蛋可以满足身体对蛋白质的需求，但需注意蛋黄中的胆固醇含量。

　　肉类：鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品，有助于促进身体的生长发育。

　　豆制品：豆腐、豆浆等豆制品不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质，对骨骼生长有益。

　　2.富含钙质的食物

　　钙质是骨骼发育的重要元素，儿童青少年应多吃富含钙质的食物，如：

　　牛奶：牛奶是钙质的最佳来源之一，每天适量饮用牛奶有助于补充身体所需的钙质。

　　海产品：沙丁鱼、海带、虾皮等海产品，且易于消化吸收。

　　绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芥菜等深绿色蔬菜，应适量摄入。

　　3.富含维生素的食物

　　维生素对于身体的正常生长发育同样重要，尤其是维生素D和维生素A：

　　维生素D：鱼类（如沙丁鱼）和动物内脏，多晒太阳也有助于身体合成维生素D，促进钙质的吸收。

　　维生素A：动物肝脏、鱼肝油、乳类和蛋类，胡萝卜、红薯等蔬菜，有助于视力发育和骨骼健康。

　　儿童青少年饮食注意事项

　　1.三餐定时定量

　　早餐：提供全天能量的25%-30%，应包括牛奶、鸡蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，以及谷类食物。

　　午餐：提供全天能量的30%-40%，应均衡摄入各种营养素。

　　晚餐：提供全天能量的30%-40%，避免过量。

　　2.避免盲目节食

　　不吃早餐会影响学习和健康，早餐应营养充足。

　　不要盲目节食，以免导致营养不良和神经性厌食症。

　　3.健康的饮食习惯

　　每天5种蔬果：鼓励孩子每天摄入多种颜色的蔬果，蔬菜应合理烹调。

　　足量喝水、天天喝奶：建议每天摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。

　　选择健康零食：选择水果、奶及奶制品、坚果等健康零食，少吃高糖、高油、高盐零食。

　　想让孩子长高，家长除了做到吃好，还要让孩子保证良好的睡眠，愉快的心情，适量的户外运动，希望每一个孩子都能茁壮成长！