上斜哑铃飞鸟练哪里(上斜哑铃飞鸟锻炼的肌肉是哪里)

哑铃飞鸟有多种变化形式，除了我们最常见的平板哑铃飞鸟，还有上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。我们知道平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌的运动，那么上斜哑铃飞鸟练哪里呢？他和平板哑铃飞鸟有什么不同吗？

上斜哑铃鸟实际上和平板哑铃鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的肌肉很大，与平板哑铃鸟不同，上斜哑铃鸟更注重胸大肌上部的训练。

斜哑铃鸟的斜板一般为30-45度。

斜哑铃鸟不能太大或太小，太大会使三角肌前束参与大量力量，然后削弱肌肉锻炼效果；太小会减少肌肉上部的刺激，与平板哑铃鸟没有太大区别。

1.双手各握一个杠铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，手掌相对，举起哑铃，直到杠铃相触。

2.双手逐渐从平行上升，肘部微微弯曲，从两侧到中间夹杠铃，直到杠铃接触。

3.慢慢地从原来的轨迹上放下杠铃，直到与身体平行。

1.杠铃要紧握和控制，不要晃动。

2.胸大肌伸展时呼吸，肘部微微弯曲，手臂与大臂的交角约为135度，保持固定。

3.恢复到开始动作时呼气。

4.哑铃鸟需要多种肌肉参与，动作困难，需要良好的能量控制，第一次锻炼最好使用轻重量，以免受伤。

5.在训练过程中，整个手臂应该是圆的，手腕应该稍微内收，就像一个拥抱。如果你只用手臂紧张而僵硬地钩住杠铃，你很容易用肩膀作为起点。虽然看起来很难，但实际上效果不大。关键的运动已经转移到肩膀的三角肌前束，肌肉刺激大大减少。

斜哑铃鸟是分组练习，一般做5组上下，每组8-15次。前几组可以多做，后几组可以少做。

事实上，每只哑铃鸟的主要训练位置都是胸大肌，但它们对胸大肌的侧重位置不同。

1.平板哑铃鸟：侧重于胸大肌中部。

2.斜哑铃鸟：侧重于胸大肌上部。

3.斜哑铃鸟：侧重于胸大肌下部。