举腿是一种较常见的健身动作，且不太受场地限制，就算是在家中也可以自己练，不需要借助什么器材，那么我们练举腿的时候腹部要怎么发力呢？经常练举腿又有哪些好处？让我们一起来看看吧

如何用力举腿腹部

抬腿时，身体应保持仰卧，双臂紧贴身体，下腹应有意识地收紧。用力时，臀部应脱落，尽量用腹部用力，使腹部收缩，双脚与地面垂直。

经常练习举腿有什么好处？

促进血液循环

对于经常久坐的人来说，很容易出现晚上腰腿血不畅的现象，久而久之就会出现身体问题。如果你举起腿，你可以回流我们腰部和腿部的血液，然后促进血液循环。

锻炼腿部肌肉

当我们举腿时，大腿前侧的股四头肌会收紧，进而促进大腿肌肉的生长，使脚更有活力。

减肚子

举腿也可以帮助我们减少腹部，因为当我们做举腿运动时，我们的腹部处于收缩和收紧状态，这可以消耗一些脂肪，然后使腹部更薄，更强壮。

仰卧抬腿与仰卧卷腹的区别在于仰卧抬腿与仰卧卷腹的区别

差别一

仰卧举腿的关键运动是我们的小腹和脚，通常是下腹肌和股四头肌；腹部卷曲的关键运动是我们的上腹肌；

差别二

仰卧举腿时，臀部必须被挤压，腹部卷曲需要胸骨来挤压腹肌。

你必须每天练习举腿吗？

不需要。

虽然锻炼需要坚持，但不需要每天练习，建议每周练习3-5次。并根据自己的身体状况制定适合自己的锻炼计划，一开始不要给自己太多的锻炼，而是从浅到深的改善。这样，你就不会伤害自己的身体，而且可以达到更好的锻炼效果。