最近在跑步感觉膝盖有点痛，听说倒跑可以防止膝盖痛，想问一下倒跑还有什么好处？倒跑的注意事项有哪些

倒着跑步有什么好处

训练均衡能力

正常跑的时候，可以靠视觉去进行均衡，可是倒着跑，视线看不见正确方向，能更好地训练均衡能力，使倒跑得稳定。常常倒着跑步，身体的平衡能力自然是能增强的。

维护关节

一般正方向的跑步，是脚跟先落地，随后转换到脚板。而倒着跑步是，是脚板先落地，然后才转换到脚跟。在着地时能够缓解地面对关节的冲击，使关节不会过度磨损，有利于保护关节。

减轻运动疲劳

倒着跑能缓解股四头肌等屈髋伸膝肌群的疲惫，在长时间跑步后，屈髋肌群会觉得疲乏无力，倒着跑可很好放松屈髋肌群，令人在运动中清除疲惫感。

倒着跑步弊端

倒着跑尽管能训练均衡，可是视力无法看到的地方是很容易引发意外的，即便是平地，跌倒的风险也会大大增加；并且倒着走的时候会常常转头回头看，这样容易扭到腰部或者颈部的小肌群，从而导致腰部和颈部的不适。

倒跑的注意事项

1.在跑步时进行热身运动，将各个关节和位置活动开来，能避免运动损伤，并且能让全身关节和肌肉以一种较好的状态参加运动。

2.挑选笔直的路经，最好是视线不受遮挡的挺直路面，开展往返倒跑，能在一定程度上防止跌倒。

3.由浅入深，在倒跑之前可以先联络倒着走，在倒走训练到较为娴熟时，再进行倒着跑，这样能更好的掌握倒跑的技巧，也能减少跌倒的几率。

腰间盘突出能够跑步吗

视情况而定。

腰椎间盘突出的病人或者病况处在稳定型是能够适当进行跑步的，比如说跑步、快走等，还有助于锻炼腰背肌，能预防病情恶化；可是处在急性期的病人不太建议开展户外运动的，急性期的患者往往疼痛症状比较严重，必须卧床静养，所以不建议开展跑步。