慢跑虽然强度不及快速跑，但是它胜在减肥效果好，所以受到大家的欢迎，那么究竟多快的慢跑能减肥呢？

慢跑减肥的速度是多少？

慢跑减肥的速度控制非常重要，因为有氧运动的强度是心跳最大心率的60%左右，所以最好保持心跳在心率范围内的60%。

什么姿势适合慢跑减肥？

跑步时，双脚更换，抬高臀部，提高速度，使膝盖尽可能靠近上腹部，手臂前后正常晃动，脚板先着地，外侧向脚跟滚动过多。

慢跑减肥一定要热身吗？

答案是必要的。虽然跑步强度不会太高，但伤害的风险仍然存在。建议在开始跑步前进行15分钟左右的热身运动，包括抬腿、抬脚跟、转动踝膝骨，以避免拉伤和紧张。

慢跑减肥注意事项

1.请注意速度匹配。如果速度又快又慢，不能保持在能保持呼吸均匀正确的速度范围内，会大大削弱运动减肥的效果，跑得很辛苦。

2.呼吸稳定有节奏，一定要长慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.记得拉伸后，可以快速消耗局部脂肪，控制局部肥胖，加速乳酸废物的代谢，避免运动后疼痛。