平板支撑是静态的核心力量练习动作，简便易行效果显著，那么如此优秀平板支撑怎么做才对呢？

前臂承重

前臂承重不是规定很简单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个抵抗力来分解腕关节的压力。

具体训练中有许多人忽略了这一点，变成了肘承重，造成肘疼而停止锻炼。

肩状态

我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适当外旋的姿态，要确保背部平直。

不少人在做平板支撑时会有肩疼的问题，除了本身肩膀有损伤以外，大多数是肩胛骨姿态不对造成的。

假如肩胛骨过多后缩和缩肩，会让盂肱关节成90度，这会给肩关节一个很大的剪切力，因此我们应尽量避免这个不恰当姿态。

头的位置

处于中立位，从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和飞奔这类最本能的运动模式的身体构造姿态。

从演变和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头和姿态反射机制会使得头部运动直接造成其他身体姿态的变化，仰头很容易导致塌腰和肩膀不适。

腰腹的姿态

正确的姿势是腰椎尽量平直，盆腔中立位，腹肌收缩承重。

塌腰是不能发生的，由于塌腰代表着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会导致腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，这样的训练只有害而无利。

臀部的情况

屁股收缩主要目的是协作腹肌保持好正确骨盆位置，同时可以纠正足的姿态。