夜跑减肥效果很棒，那么夜跑减20斤需要多久呢？

夜跑减20斤需要多长时间？

消耗20公斤脂肪的动能必须是7.7万千卡，规范成年男性8.4公里/小时的发展速度，进行一小时的有氧减脂跑步，消耗750千卡的能量，所以跑步完成目标大约需要103小时。

夜跑时间减少20斤

21点多。

身体活动的最佳时间应该是下午6点到8点，晚上跑步最好在晚饭后2小时逐渐进行，一般在21点左右，锻炼时间尽可能在30分钟~60分钟。

夜跑减20斤怎么跑？

1、中低强度运动量和相对长运动持续时间

始终保持心跳在有氧运动的范围内，即最大心率的60%~80%，跑步时间相对较长，在30分钟~60分钟之间。

2、跑步前做肌肉训练

在夜间跑步时进行一定的肌肉训练，为了减肥，你可以在慢跑过程中提前消耗糖，使脂肪立即成为主要的能量供应物质，但也可以提前刺激肌肉和关节的激活。

3、提高跑步时的“阻力”

它可以通过上坡跑步来提高跑步的难度和能耗。上坡跑步可以选择缓解的山地。对于跑步者来说，在跑步速度不变的前提下，可以提高跑步坡度。

夜跑减20斤必须注意的事项

1.由浅入深

最好的办法是每两三天提高一次目标值，不要每天补充。运动要循序渐进，量力而行，避免突然增加训练量。一旦出现肌肉疼痛、小解、颜色变深、浓茶样等疑似横纹肌溶解症状，应立即到医院。

2.充足热身

在慢跑之前，你需要做至少15分钟的热身运动，最好做一个全面的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌肉群。运动结束后，一定要整理运动，全身活动，做好保暖工作。

3.注意健康状况

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采用间歇性有氧运动的方法。当你感到疲倦时，你应该减速并逐渐停止。慢走一段时间后，你应该逐渐加快速度，以提高身体对运动的承受能力。

4.运动后补充偏碱运动饮料

大量运动训练后，可以喝碱性饮料，如苏打水，以减少横纹肌溶解的可能性。运动后尽快小便。夏季夜间跑步时要特别注意防止中暑和干燥。