不少人在健身都是为了获得更好的身材，瘦的人想要增重，胖的人想要减重，那么究竟多少体脂率是最好看的呢？

男孩的体脂率是多少？

我们应该想要的是适度的体脂率，而不是渴望低体脂率。一般来说，男性的标准体脂率为18％以下是非常好的情况。

如何减脂是最健康有效的

补充蛋白质和膳食纤维

蛋白质的摄入不仅能为肌肉生成提供原料，还能成为能量供应物质。此外，脂肪在身体能量消耗的首要任务中排在蛋白质之前。

膳食纤维的消化不那么容易，它能给你带来饱腹感，不碰零食，还能促进胃肠蠕动，加速消化。

有氧运动有助于减肥

有氧运动是消耗脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的能量供应主体是脂肪，所以请让自己总是在有氧范围内练习，不要进入无氧范围，也希望坚持40-60分钟，以便有更好的减肥效果。

建议跑步、游水、自行车都是很好的有氧运动。

睡觉能帮助减肥吗？

答案是肯定的，因为如果你保证每天有足够的睡眠时间，身体可以减少胃促激素，控制食欲在合理的范围内，饮食趋于稳定，自然可以帮助减肥。

体脂能吃蛋白粉吗？

可以吃，但需要配合运动。

因为身体脂肪高，不能吃太多脂肪。蛋白粉的主要成分是蛋白质。蛋白质可以为训练后的肌肉恢复提供原料。但是，如果蛋白质没有被消耗掉，蛋白质就会被消耗掉→（生酮氨基酸）氨基酸→酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，导致体脂继续上升。

哪种运动减肥效果好

间歇运动

跑步或骑自行车时，改变速度和强度，如冲刺30秒，然后跑90秒，循环运动20到30分钟。收集爆炸训练和有氧运动，早期消耗糖，确保短期内刺激脂肪分解，结束后继续燃烧效果，不断减少脂肪。