关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。

颈部灵活性锻炼

锻炼方法：

以颈部为中心缓慢转圈，每8拍换一个方位，左右各约2-3次。

肩关节灵活性锻炼

锻炼方法：

右手在身体前方往上渐渐地拉高，向外往后绕一大圈，手放次后立刻换左手转圈，左右手互换转圈约10-12次。

腕关节灵活性锻炼

锻炼方法：

两脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢往前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，环节中维持后背往前挺直。约做2-3次。

肘关节灵活性锻炼

锻炼方法：

两脚原地站稳，双手向前抬起，以手腕为中心开始逐渐向里围绕，约做8-12次后再往外围绕。

髋关灵活性锻炼

锻炼方法：

双脚开启比肩宽，双手叉腰，以屁股为中心开始逐渐围绕，每8拍换一个方位，左右各约2-3次。

膝关节灵活性锻炼

锻炼方法：

两脚原地站稳，双手叉腰，将右腿往上抬起，以膝盖为中心开始逐渐围绕，之后再换边。一边约做8-12次。

膝关节灵活性锻炼

锻炼方法：

两脚原地站稳，双手叉腰，将右腿向前抬起，以脚裸为中心开始逐渐围绕，之后再换边。一边约做8-12次。