板栗热量高吗(板栗热量高吗减肥可以吃板栗吗)

板栗含多种营养物质，可以增强体力、缓解疲劳，而且尝起来清香甘甜，一不小心就容易吃多，那么板栗热量高吗？吃板栗会不会长胖呢？

板栗热量不高。

板栗也称为栗子，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维等物质，每100克板栗中含有214大卡热量，66.3克碳水化合物，板栗属于高热量食物。

适当食用不会

板栗尽管属于高热量食物，但比核桃、松子、碧根果等干果的热量略低，每100克稻米中所含的热量为347大卡，要远远高于板栗，只有长期过多食用板栗，才可能造成发胖。

能够少吃

板栗含有大量的淀粉、脂肪、蛋白，能增强饱腹感，降低其他食物的摄入，并且板栗营养全面，能为人体补充多种营养元素，能够缓解绝食减肥导致的缺乏营养，因此减肥时能够少量食用。

5~8颗。

据中国膳食指南推荐，成人每日食用黄豆及干果25~35克，因此一天吃5~8颗板栗即可。针对正在减肥的人而言，一天吃2~3颗即可。但糖炒板栗含较多糖份和添加物，不宜多食，一次吃3~5颗就行了。

红薯也叫山芋，主要成分为维生素、胡罗卜素、果胶、纤维等，每100克含的热量为99大卡，比板栗的热量低，红薯可以在减肥期间取代少量正餐食用。