减肥是很多人一直关注的话题，很多女性朋友在减肥的道路上来来回回反反复复，可最终还是没能达到理想的效果。减肥的方法有很多，有很多朋友会选择节食减肥。那么，怎么节食才能减肥呢？节食减肥会反弹吗？

节食减肥会反弹吗

不正确的减肥方式弊大于利！例如盲目节食减肥会反弹。根据节食减肥的确简单快速，一般一周左右就能达到明显的效果。可是，这样一来副作用很大，不但要忍受挨饿带来的痛苦，时间长了身体缺乏营养，并且体重下降后还反弹。

为何节食减肥后体重会反弹

只吃一种食物瘦身

很多女性根据节食减肥的阶段，在挑选食物方面会单一挑选，一般只食用黄瓜或是番茄。那样确实能起到瘦身的减肥效果，但长时间下来，生理期不但受到影响，同时身体营养不均衡，造成各种功能絮乱，后续只吃一些别的东西也就容易复胖反弹。

滴油不沾

许多的营养食物中，含有的油脂热量最大，这也是最容易造成长胖的重要因素，因此也是许多减肥人士的大敌。可是，假如滴油不沾，油脂完全没有摄入，很容易造成皮肤和头发干枯毛躁，指甲易断，体重下降，但身体抵抗力也会大大降低。

如何节食减肥效果好

营养搭配

节食减肥也要保证营养搭配发展，以防缺乏营养影响身体健康。在减肥期间，降低食物的摄入量也应该保持精力十足。每日食物合理配置，蛋白质适当脂肪以及碳水化合物都必不可少，仅用健康瘦身才能起到更好的瘦身效果。

每餐七分饱

节食减肥也要做到不伤害身体。提议每餐吃到7分饱，正常饮食不进利于养生，同时还会将食欲慢慢缩小，慢慢控制食欲，降低太多食物热量有助于减肥。

挑选热量少的食物

热量多的食物食用过多自然造成长胖，但想通过节食减肥，含热量高的食物应当降低食用。比如，许多新鲜蔬果、杂粮杂豆等都是很营养丰富的食物，同时含热量低，有利于减肥的同时还利于身体健康。