快走多久才能达到减肥的目的(快走多长时间能达到减肥效果)

运动可以帮助肥胖人士减肥，而有氧运动减肥的效果更好，快走是一项典型的有氧运动，也能够起到减肥的作用，那每次快走多长时间才能达到减肥的目的呢？

快走能够减肥。

快走是一项有氧运动，它能够消耗体内多余热量，降低脂肪在体内的堆积，长期坚持快走而且方式恰当自然可以减肥瘦身。

若想根据快走达到减肥的效果，时间很重要，每次最好锻炼40分钟的模样，但不宜超过1小时，这样既能起到消耗脂肪的功效，又不会由于强度过大且感觉太累，而且每周快走次数尽量不要低于5次，那样才能使减肥的效果更好。

在做快走这项运动以前，最好做5分钟热身运动，如手臂伸展、两腿拉伸等，这可以预热身体，以防在快走的过程中遇到身体酸疼的现象。

快走的速度与脂肪的消耗正相关，速度越快，消耗的脂肪就越多。每分钟必须走150-180步，600-720米距离最好10分钟走完，而且每日快走速度最好保持一致，这可以慢慢积累减肥效果。

身体走10000米，脂肪的消耗达到90%。若想脂肪消耗越多，快走的距离就要越久，而快走的绝佳距离是5-10公里，这个距离身体可以在1个小时内完成，这也是脂肪消耗的绝佳距离。

快走时需抬起头部、挺起胸口，双眼要往前看，两只手臂维持放松的姿势，自然下垂。并且晃动手臂时应该弯成90度，手臂不能做左右摆动，而是做前后晃动，同时要紧贴在身体的两边。快走的时候要收紧腹部，屁股自然松驰。最好先让脚跟着地，等重心彻底转移至前脚掌的时候才抬起另一只脚。

身体在快走的时候最好是穿运动鞋或者防滑鞋，鞋绳也不要系的过紧或过松。并且在快走结束后，最好对小腿腹做一下按摩，并且用温热的水泡一下脚。