小腿肌肉又硬又粗感觉穿什么裤子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那么跑步会让小腿变粗吗？瘦小腿内侧的最快方法有哪些呢？

倒踩自行车

倒踩自行车可以减少腿内侧的脂肪。用腰部的力量抬起臀部，双脚在空中梯步，双手保持平行。反复训练倒踩自行车的动作。

向后踢腿

向后踢也是瘦腿内侧脂肪的方法之一。向后踢不要太快。踢到极限后，保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，然后重复训练。每次至少踢10-15次。这个动作也可以抬起臀部。

向外半蹲马步

半蹲马步可以收紧双腿，但小腿前侧效果更快。只要稍微改善一下动作，就可以减少腿内侧的脂肪。蹲下时，内外摆动一点，可以锻炼内外脂肪，保持1分钟，坚持5次。练习完这个动作后，腿会酸酸的。

弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上半身，使小腿和小腿成斜角，双手抬起，保持这个动作10秒，然后换腿重复，左右腿重复15次。这个动作可以增强小腿前侧的肌肉力量，延伸小腿后侧肌肉的线条。

下蹲动作

蹲着是燃烧小腿内部脂肪最快的动作。调整呼吸，然后打开双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到小腿与地板平行。最后，慢慢站起来，然后深呼吸，慢慢吐出来。记住这个动作一定要慢，肌肉会觉得紧绷。