久坐不动是提臀的大忌，会让臀部扁平、臀肉松软下垂,越早戒掉，越早让臀部动起来，就能越早拥有性感美臀。这里有4种简单的提臀运动，可以助你一臂之力。

半蹲

两脚分离站起，间距约一脚宽;双手放在大腿上，屁股慢慢降低，仿佛是要坐在椅子上;维持这类姿态约10秒钟，再慢慢恢复正常。重复5次。

跪腿抬起

上臂和膝盖着地;小腿沿路面往后伸直，与大腿成90°角，缩腹，收臀;抬起一条腿，伸直和地面平行;随后曲膝，往上抬腿举小腿，再将腿伸直放下，修复原先姿态。反复15次，再换腿做。

跪趴

身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，胳膊和大腿之间距离不能太近或太远,并呈平行状;用数到十速度,将右膝往乳房靠近，然后往后上边拉高，并在最高处滞留5秒;用慢数到五的速率放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体平衡，手肘不能弯折。

仰卧抬臀

身体平躺，脚板着地并曲膝，屁股用劲，将盆腔慢慢抬起，抬至盆腔与脊柱拉成一条直线时放下。反复做20次，觉得屁股味酸时终止。