胸肌和腹肌是男性身材完美的体现，请问怎么练腹肌和胸肌最快

每周锻炼2次胸肌和腹肌

每周不要锻炼同一块肌肉群超出2次。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和修复——这个时候就是它们生长和变强壮时。你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹肌，还可以各自锻炼。无论哪种方式都是有效的。

1.制订锻炼计划，这样你就不会错过锻炼。再写上训练法，这样会增加成功的机会。

在锻炼胸肌时，维持腹肌紧张

这又称为绷紧腹部。当你抬起重物时，你总是应当绷紧你的腹部避免背部受伤。这对你的锻炼有两种附加的好处。第一，当你在锻炼胸肌时，你也同时锻炼了腹肌。第二，绷紧腹部会让你在胸肌练习时更为充满力量。这样的话，你会发现锻炼的速度会比你不注意腹部时快很多。