晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事(晚上睡觉小腿抽筋怎么办)

相信每个人晚上睡觉时都有过这样的经历，睡觉时翻个身或者伸一下腿，突然小腿就抽筋了，小腿抽筋时疼痛难忍，往往能把人痛醒，那么晚上睡觉小腿抽筋时怎么回事？下面一起来看看吧。

夜里睡觉时受外界环境的寒冷刺激会导致小腿抽筋，例如冬天夜晚室温比较低，睡觉时被子过薄或手腿露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激．会筋挛得让人疼醒。

疲惫、睡眠、歇息不足或歇息太多导致部分乳酸堆积，都会造成肌肉筋挛。如行走或运动时间太长，使腿部劳累过度或歇息睡眠不足，都可使乳酸堆积。此外，睡眠歇息太多太长，血液循环缓减，使二氧化碳沉积等。

钙在肌肉收缩环节中起着重要作用，当血液里钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而筋挛。青少年成长发育快速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

假如睡觉时长时间仰卧，使被子压着脚面，或长时间侧卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿一些肌肉长时间处在肯定放松情况，造成肌肉“被动挛缩”。

1.简单处理

夜里睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把拇指往上扳，并且把腿伸直，能够有效改善小腿抽筋状况。

2.身体牵引

睡觉时小腿抽筋时，立刻坐起来，挺直抽筋的小腿，身体略微前倾，用双手握住前脚掌，慢慢地往身体方位扳，直到筋挛减轻。

3.按摩小腿

可以用双手快速地搓擦小腿，或用瘦柔和小腿肌肉，会有有效改善小腿抽筋。

4.穴位刺激

睡觉小腿抽筋时，可以用手指轻按委中穴(膝后凹处中心点)、承筋穴(小腿后边肌肉的最高处)、承山穴(小腿后边肌肉的分叉处)等。

5.外敷小腿

假如这些方法也不见效的话，可以用热毛巾、暖手袋等敷于小腿抽筋处，能够促进肌肉血液循环，减轻肌肉经暖。

1.注意保暖

睡觉时要注意驱寒保暖，特别是在冬季，不许部分肌肉受凉，着凉容易诱发抽筋。

2.不要劳累过度

平常行走或健身时间别太长，不要让小腿劳累过度，防止乳酸堆积，避免小腿抽筋。

3.适度补钙

缺钙也会导致小腿抽筋，特别是正在发育期的青少年，因此可以适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，协助吸收。

4.注意睡姿

夜里睡觉最好不要长时间仰卧或俯卧，能够避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.适度锻炼

平时多根据适度锻炼降低抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后面肌肉），可以预防频繁发作小腿抽筋。