长跑是一项运动量较大，持续时间较长的运动，由于体力消耗很大，内脏器官负担中，所以长跑时掌握正确的呼吸节奏才能更好的改善气体交换和血液循环，提高长跑能力，那么长跑时怎样呼吸呢?

长跑用鼻子呼吸

长跑时，最好用鼻子呼吸。由于鼻粘膜富含血管和一定量的分泌物，可以加热和加湿吸入的空气。鼻孔的鼻毛和鼻毛分泌物也可以阻挡空气中的灰尘和细菌，缓冲呼吸。

嘴巴帮助呼吸

如果长跑时单独用鼻子呼吸不能满足身体的需要，可以用嘴帮助呼吸。呼吸时，半张嘴，轻轻咬牙，翻舌头，轻轻舔上颌，让气体从牙齿进来。不要张开嘴呼吸，以免冷空气刺激喉咙和气管，引起干咳。

呼吸时要用力

长跑时要注意慢而深的呼吸，有一定的节奏。呼气时要用力，尽量吐肺部残留的空气。只有呼出更多的废气，才能吸入更多的新鲜空气和氧气。

注意正确的呼吸节奏

长跑时的呼吸节奏一般是两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。呼吸节奏和深度可以随着跑步速度的增加而加深，以满足身体对氧气的需求。