钙是人体最需要的物质了，那么缺钙如何补呢？补钙的食物有哪些？补钙吃什么好？下面我们就通过本文进行了解吧

苋菜、小油菜

许多青菜在补钙上效果不错，其中苋菜、小油菜的钙含量超出一样重量牛奶。并且蔬菜含有有利于钙吸收物质和维生素K，蔬菜用沸水焯一般再煮，钙吸收会更好。

泥鳅

泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右，而泥鳅烧豆腐钙含量丰富，是补钙的绝佳食物。

芝麻酱

吃一勺芝麻酱大概25克，其中钙的含量达到200毫升左右，芝麻酱可以用来做凉拌调料，也可以用在花卷或是一些面点里。

燕麦

燕麦在各种谷粮食中，是钙含量最高，达精白大米的7.5倍，而燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙，对预防钙缺乏有利，可以和燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果很好。

豆干

抑制萃取而成的豆干，钙含量也是豆制品中最佳的，例如豆干的含量达到水豆腐的7倍，还可以用豆腐取代肉炒菜，钙含量会大大提高。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349mg，是大豆的2倍，用五香芸豆、话梅芸豆做为零食或者开胃小菜，是一种很好的补钙方式。

牛奶

牛奶是钙最好的来源，喝250克牛奶，可以获得275毫克的钙，饮用也方便。

榛仁

榛仁是干果中钙含量最高，每一百克榛仁钙含量达到815mg，能满足人体一天钙的需要量，每天吃一小把即可。