午餐吃什么最有营养又减肥(午餐吃什么最有营养又减肥呢)

午餐占据一整天的40%的热量，是非常关键的一顿饭，减肥的人也应该科学合理的安排吃午饭，这样才能保证更健康的减肥。

主食前先喝碗营养的蔬菜汤，那样能缓解饥饿感，提高饱腹感，从而减少主食热量的摄取，对减肥很有帮助。并且饭前喝汤能养胃，对肠胃健康有益处。

推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以。

午餐得吃高蛋白食物，这样能保证下午精力旺盛，但是也要注意荤素合理配置，尤其是想减肥得人，最好荤素比例控制在1:3，这样才能避免摄入过多的热量。

蔬菜的热量一般都比较低，且含有维生素，营养价值较高，减肥期内午餐可以多次蔬菜。

热量：33大卡/100克

西蓝花是含有黄酮素最多的食物之一，黄酮素除了能防止感染，还避免胆固醇过多氧化，降低血糖。科研证实，西蓝花是最好的抗衰老，防癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。

热量：100-150大卡/100克

鱼类含有蛋白质食物，而且消化率极高，同时，鱼类里的胆固醇含量很低，在摄取优质蛋白的同时不会带到更多胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食材的规定，吃了以后“营养又不会发胖”。

热量：40大卡/100克

洋葱是一种很普通的廉价家常菜，可是营养丰富，热量又低，午餐吃不会发胖，并且由于富含纤维素，能够刺激肠胃蠕动，对减肥也很有帮助。

热量：12大卡/100克。

东瓜少量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，针对水肿型肥胖很有帮助，午餐吃减肥效果不错。