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缺蛋白质吃什么食物补好(日常可增加以下含蛋白质多的食物)

时间:2025-04-18 00:06:36 阅读:8 作者:limi

感觉自己有点缺蛋白质,不知道要吃些什么东西补充的好呢?

日常可提升下列含蛋白质多的食物,包含:

1.动物蛋白

(1)家畜的奶:如牛奶、羊奶、马奶等;

(2)畜肉:如牛、羊、猪肉等;

(3)禽肉:如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

(4)蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;

2.大豆蛋白

(1)大豆类:包含大豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最大;

(2)干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等;

(3)螺旋藻,因其特有的藻蓝蛋白,因此被称之为天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高。