坐在办公室工作时间太久，缺乏运动，肩颈肌肉会变得僵硬，所以，很多年轻的上班族都有肩颈疼痛的毛病，本文主要是介绍六招缓解肩颈酸痛的方法。

第一招:抬腿拉伸腰背

右手扶着墙，呼吸，抬起右腿，左手拉着右腿脚趾，让头尽量靠近脚趾，停10秒，回到站立姿势，重复10次，然后换另一边训练。

第二招：手臂伸展肩周

左肘弯曲，右手放在背部，左手放在左肘上，呼吸，将左肘引向背部，间歇3-5秒。重复10次，然后在另一边训练。

第三招:十字交叉拉伸背部

站起来，挺直腰背，双手十指交叉。呼吸，乳房打开，手臂抬起，呼吸放下。重复20-30次。

第四招:手臂牵引放松后背部放松

右臂放在左臂上方，肘部碰撞，手指向上伸展，感觉手臂牵引，可以放松背部。

第五招：握肘放松背部

Step1：坐在椅子的2/3处，右手握住左肘，右臂挺直。

Step2：呼吸，身体向右转动；呼吸回到中间。像麻花一样扭转和伸展身体。重复5次，换一侧重复动作，做2组。

第六招：转肩解压操

Step1：坐在椅子的2/3处，弯曲的肘部放在身体前面，肘部碰撞；

Step2：呼吸，肘部从下到上开启；

Step3：呼吸，肘部圆，乳房完全打开，然后呼吸，回到中间，向相反的方向打开。重复3-5次，可激活肩膀，减轻肩颈部疼痛。