腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、关节囊与韧带等软组织的慢性损伤，是最常见的腰部疾病之一，又称为老类型腰痛、功能性腰痛等。通过按摩治疗可以达到疏经活血、散瘀止痛缓急腰部不适的目的。那么腰肌劳损要怎么按摩好呢？

按揉肾俞穴

位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

方式：用双手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适度。部分有显著酸疼或酸痛感，且有温热感或向深层透热感。

按揉腰眼穴

位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸。

方式：用双手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适度。部分有显著酸疼或酸痛感，且有轻微温热感。

按揉腰第3横突处

位置：第三腰椎横突部

方式：用双手拇指罗纹面同时按揉100次.

要领：两拇指罗纹应对准两测腰3横突部分进行按揉有显著酸疼或酸痛感，且有轻微温热感。

按揉腰骶关节部

方式：一手握空拳，用示指的掌指关节凸起部按揉100次。

要领；示指的掌指关节凸起部对准腰骶关节部（第五腰椎与骶椎间），开展按轻揉时腰部挺直，手法用力宜适度。部分有酸痛感。

按摩督脉经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方式：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下来回的按摩5遍。

要领：拳眼要紧靠表皮，手法用力宜轻，沿腰椎棘突后部（腰部脊椎正中位置）作上下来回按摩，边按摩边挪动。部分有显著温热感，按摩后腰部有舒服轻快乐。

擦膀胱经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方式：双手握空拳，用拳眼在腰部两边膀胱经作上下来回磨擦50次。

要领：拳服紧靠表皮作上下来回磨擦，手法用力宜轻，节奏宜快。部分有显著温热感，并向深层透热，磨擦后即感腰部舒服，温热感可持续一定时间。

按揉委中穴

位置：腘窝横纹正中位置。

方式：用中指指端按揉，左右各30次。

要领：膝关行弯曲，按揉时可配合拨揉，手法用力侧重，使部分有显著酸疼感为宜。

叩腰

方式：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次。

要领：站立位或座位均可。叩击位置在腰既部。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有振动感，手法用力适度。叩击后即感腰部舒服。