卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一，它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部，往往会分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中，却很少有人会建议去练习下斜卧推，那么为什么不推荐下斜卧推呢？到底是什么原因导致的

下斜卧推身体稳定性不足

在卧推中，除了上半身的关键力外，脚还压在地上，以提供更多的力量，同时保持身体的稳定。这对卧推非常重要！

当双脚悬空时，身体失去了脚的帮助，很容易失衡，促进动作变形，阻碍能量传输，容易造成伤害。

大多数人需要更多的胸部

绝大多数人会更喜欢胸部丰满的身材。如果下胸太厚，视觉上会不好看，所以更多的人会想锻炼胸部而不是太多。

另外，大多数人的胸部中上部是最弱的，而下部是最强的，所以也要注意锻炼较差的部位。

下斜卧推下胸利润不大

事实上，与平板卧推相比，下斜卧推能给下胸带来的好处并不多。因此，在更危险的下斜卧推中，自然不如做平板卧推好。

斜卧推是什么意思？

下斜卧推是指卧推凳倾斜，头低于脚。这种做法可以更注重肌肉下部的训练，而下斜视角可以缩短卧推的运动范围，哑铃的轨迹是垂直的，具有一定的机械优势，可以举起更多的净重。

下斜卧推标准动作

1.调整可调卧推凳，与路面形成20-40角，仰卧在卧推凳上，双脚固定，避免身体下降，双手之间的距离略宽于肩膀，握住哑铃。

2.用力量控制杠铃慢慢下降到肌肉下部。

3.用能量垂直向上推哑铃，直到手臂几乎挺直。哑铃位于肩关节上方，稍有滞留。

4.反复2、3流程。